全國

熱門城市 | 全國 北京 上海 廣東

華北地區 | 北京 天津 河北 山西 內蒙古

東北地區 | 遼寧 吉林 黑龍江

華東地區 | 上海 江蘇 浙江 安徽 福建 江西 山東

華中地區 | 河南 湖北 湖南

西南地區 | 重慶 四川 貴州 云南 西藏

西北地區 | 陜西 甘肅 青海 寧夏 新疆

華南地區 | 廣東 廣西 海南

  • 微 信
    高考

    關注高考網公眾號

    (www_gaokao_com)
    了解更多高考資訊

首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 可以緩解高三考生壓力的食物和方法!家長給孩子準備~

可以緩解高三考生壓力的食物和方法!家長給孩子準備~

2023-05-04 16:28:10網絡資源



  在高三最后的一個多月的緊張備考階段,有很多考生們因壓力過大而作息紊亂,最終導致白天注意力不集中,學習易疲勞,學習效率低下!這里給大家整理了可以幫助同學們緩解疲勞的食物及方法,家長可以給孩子準備~

  六種可以抗疲勞的食物

 、傥骞入s糧

  多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如:蕎麥、玉米、山芋等?梢跃徑馑釅A平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治犯困。

 、诿

  毛豆中含有豐富的鉀,可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,可以為每天處于緊張備考的高考生們補充體力。

 、勰⒐

  吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

 、芎}卜和甜菜

  高考生們如果經常感到困倦、疲憊,是血液中缺鐵的表現。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

 、萆

  生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

 、藓浭澄

  新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。

  還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等,這些水果含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。

  四種可以預防疲勞的水果

 、俪茸

  補充VC橙子含有豐富的維生素C。對于每天需要熬夜備戰的高考生們,休息不夠會導致便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利于清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力,還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。

 、谄咸

  緩解神經衰弱葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,非常適合熬夜的考生們吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

 、巯憬

  消除疲勞香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

 、芴O果

  補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

  六種促進睡眠的食物

 、偈炒祝壕o張備戰的高考生們,很多都會勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

 、谔撬喝粢驘┰臧l怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

 、鬯哼^度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

 、苌徸樱荷徸忧逑憧煽,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,家長可以給孩子們準備。

 、荽髼棧捍髼椢陡,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

 、奕n筍:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。

  緩解壓力及疲勞的方法

 、偎芭菖菽_

  熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以,同學們睡前泡泡腳,晚上躺在床上放松一下,可以輕松入睡。

 、诼犚恍┦婢彽囊魳

  不同的音樂給人不同的感受,熱鬧的音樂讓人精神煥發,憂傷的音樂讓人憂郁,輕緩的音樂讓人放松,F階段的考生們失眠,往往是因為學習壓力大,導致精神緊張,睡前聽一些輕緩的音樂,可以讓大家精神上不知不覺放松下來,充分的放松后才能更好的入睡。

 、埏埡笠恍r適當的做做運動

  高三最后一個月,雖然備考時間很緊張、很寶貴。但是建議同學們飯后一小時之后做做簡單、力所能及的運動,比如散散步、眼保健操等來緩解壓力。

 、芩罢{整學習計劃

  睡前學習容易讓人越學越累,本該到了休息時間,大腦卻還處于高度緊張的學習狀態,緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議同學們可以避免高強度的學習,可以對今天學習的內容進行復盤,查缺補漏,一邊學習一邊讓自己得到充分以放松后,這樣可以充分得到休息。

 

  相關推薦:


  高考食譜匯總


       高考沖刺階段飲食如何調節?專家給你支招

 

最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線等

高考時間線的全部重要節點

盡在"高考網"微信公眾號

[標簽:2023高考生 飲食 方法 高三]

分享:

高考院校庫(挑大學·選專業,一步到位。

高考院校庫(挑大學·選專業,一步到位。

高校分數線

專業分數線

  • 歡迎掃描二維碼
    關注高考網微信
    ID:gaokao_com


高考關鍵詞

久久 国产 人妖 系列_欧美日本一道高清国产_免费 无码 国产在线观看91?_亚洲国产午夜精华无码福利